Yoga doux : 3 postures pour se reconnecter à son corps

Le yoga pour toutes les tailles

Le yoga n'a pas de taille minimum ni maximum. Il s'adapte à votre corps, pas l'inverse. Voici 3 postures accessibles pour commencer.

1. La posture de l'enfant (Balasana) — adaptée

Comment : Genoux écartés (largeur du tapis), fesses vers les talons, bras tendus devant. Si le ventre gêne, écartez davantage les genoux.

Bienfaits : Relâche le dos, calme le mental, étire doucement les hanches.

Durée : 5 à 10 respirations profondes.

2. Le chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Comment : À quatre pattes, alternez dos rond (chat) et dos creux (vache) au rythme de la respiration.

Bienfaits : Mobilise la colonne, soulage les tensions du dos, masse les organes internes.

Durée : 8 à 10 cycles.

3. Les jambes au mur (Viparita Karani)

Comment : Allongée sur le dos, jambes à la verticale contre un mur. Placez un coussin sous les fesses si besoin.

Bienfaits : Soulage les jambes lourdes, calme le système nerveux, favorise le sommeil.

Durée : 5 à 15 minutes.

L'essentiel

Ne cherchez pas la posture "parfaite". Cherchez la sensation de bien-être. Votre corps sait ce dont il a besoin — écoutez-le.